wyciskanie sztangi na skosie

Klatka - 16 serii, ograniczyć do 12 ? Wyciskanie sztangi na prostej - 4s Wyciskanie sztangi na skosie - 4s Przenoszenie ciezaru za glowy - 4s Rozpietki - 4s To kolejne pytanie ? W takim razie lepiej zrobić Triceps z Klatką piersiową, bo wtedy więcej czasu na odpoczynek.

Klatka - 16 serii, ograniczyć do 12 ? Wyciskanie sztangi na prostej - 4s Wyciskanie sztangi na skosie - 4s Przenoszenie ciezaru za glowy - 4s Rozpietki - 4s To zależy od stażu/odżywek. Ja osobiście wole mniej ćwiczeń, mniej serii. Ale za to intensywniej, większy ciężar. I tak bym radził. To kolejne pytanie ? W takim razie lepiej zrobić [...]

Witam wszystkich, postanowiłem założyć blog z dziennikiem postępów. Mój staż na siłowni to ok. 2,5 roku (treningi w piwnicy, kilka razy ćwiczyłem chaotycznie przez okres 3 miesięcy potem to rzucałem). Przez ten okres popełniałem bardzo dużo błędów i ten staż nie uważam za udany. W liceum dużo biegałem na 400 m i grałem w piłkę w klubie sportowym. [...]

[...] 2.Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x10 3.Uginanie hantli chwytem młotkowym siedząc 3x10 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x(10>8>6) 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 BRZUCH: 1.Superseria:2x Spięcia+Unoszenie nóg w zwisie 20+20 Wszystkie informacje o mnie w profilu.Prosze o [...]

Tu masz tyle seri co na łydki albo przy redukcji, jesli chcesz zrzucić coś(raczeji tak z nie udanym skutkiem) z tych 70 to rób. Moze taki bedize w maire ok pon klata bic wyciskanie lezac płasko sztangi 12-10-8-6-4 na skosie w góre hantlami 10-8-6 przenoszenie hantla za głowe leżąc 10-8-6 rozpiętki 12-10-8 uginanie ze sztangą 12-10-8-6 uginanie z [...]

[...] tlusczyku ktorego dobrze by bylo sie pozbyc ale nistety nei mam czasu na zadne aeroby... ulozylem se taki planik... mozecie mnei besztac nei zafocham sie pon. klata+bic wyciskanie palsko sztangi 12,18,8,8 wyciskanie hantli w skosie 12,10,8 rozpietki 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. No przeciez wiem co napisalem ale uzupelnilem to poniewaz nawet nasze [...]

[...] o tym planie? Trening każdej partii 2 razy w tygodniu, systemem A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce skośnej Arnoldki Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 16 x waga ciała 14 x waga ciała B (SUPERSERIA) wiosło hantlą + unoszenie ramion w opadzie 8 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg) 8 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg) 16 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg) C wyciskanie sztangi na barki 8 x 80 kg 8 x 90 kg 6 x 100 kg 3 x 110 kg D (SUPERSERIA) szrugsy hantle + pompki poręcze 12 x (2x 41 kg) + 12 x +20 kg 12 x (2x 41 kg) + 12 x +30 [...]

[...] Na zdrowy rozum, w pompkach jest podobny w zalozeniu ruch jak przy wyciskaniu sztangi. A wiec, szerszy chwyt pakuje klatke i im nogi wyzej tym bardziej przypomina to wyciskanie na skosie. Natomiast waski chwyt i lokcie przy ciele, to jest ewidentne cwicznie na tricepsy. Bo kurde mm piersiowe sa wszak odpowiedzialne za nastepujace ruchy: [...]

O MNIE rocznik: 1992 wzrost: ponad 190cm waga: okolo 82kg wymiary i fotki beda niebawem, przed rozpoczeciem kretki, ktora to zakupilem wczoraj. WYNIKI SILOWE WL - 2x72kg (max) MC - 2x100kg (lekki zapas) SQ - 4x80kg (ponizej kata prostego) Wyciskanie na barki od czubka - 4x70kg Wyciskanie jednoracz sztangielki stojac - 4x23kg (P) Wioslowanie [...]

Prowadze rowniez dziennik na sasiednim forum, ktore aktualnie nie dziala, wiec wrzuce wypisy z trzech ostatnich treningow. silowo jestem jak widac slabiutki BARKI + NOGI 1.Wyciskanie siedzac szeroko, od czubka 15x50kg; 12x55kg; 8x60kg; 6x65kg; 4x70kg 2.Wyciskanie sztangielki jednoracz stojac 8x13kg; 6x18kg; PRAWA - 4x23kg; LEWA - 1X23kg :( [...]

Taki trening jest dobry??? Ocencie Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

Taki trening jest dobry??? Ocvencie i podpowiedzcie po ile powtórzeń. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy [...]

[...] hantli na skosie. Prawda jest bowiem taka, ze nie ma jednego slusznego cwiczenia na klatke, kazde atakuje miesien z innej strony. I kazde cos daje czego nie ma inne, np wyciskanie sztangi daje miesniom mozliwosc pracy z najwiekszym obciazeniem i dobrze sie robi sile, rozpietki daja mozliwie najwiekszy zakres ruchu.. itd, itp... I potem juz [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko prostowanie na wyciagu wyciskanie francuskie leżąc Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztangą [...]

[...] z dłuuuuuugim stażem ..... 3 dni OKI to może treniol na szybko klatka + triceps Wyciskanie płasko sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Rozpiętki 3x 10 wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8 Ściąganie linek wyciągu 12/10/8 Plecy + Biceps podciąganie 3x max Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Uginanie [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę hantle wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wywal rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce hantle prostowanie na wyciagu wywal Środa: plecy + biceps martwy ciąg na koniec podciąganie na drążku jako pierwsze cw [...]

[...] maksymalnego, jaki zdołamy podnieść na tym treningu. DYNAMIC EFFORT (DE - trening dynamiczny) Ta metoda angażuje w zasadzie tylko dwa ćwiczenia - przysiad do skrzyni i wyciskanie leżąc (w różnej szerokości uchwytów). Generalnie chodzi o to, żeby pracować z ciężarem sub-maksymalnym (50-70% CM) z jak największą szybkością. Wkładamy w fazę [...]

[...] łączona: - Podciąganie na drążku nachwytem - Przenoszenie hantla - Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie hantlą Seria łączona: - Martwy ciąg - Skłony ze sztanga - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc - Pompki w podporze tyłem Dzień II Klatka + Biceps -Wyciskanie hantli na skosie Seria łączona: - Wyciskanie [...]